posiłek po treningu

[...] do tej pory nie widziałem na żywo większej osoby, wygląda zayebiście! Norbert też niczego, oboje równie mili i sympatyczni z poczuciem humoru. Był ciężki trening, dobry posiłek i super zabawa. Dzisiaj mam takie domsy na plecach jakich jeszcze nie miałem... :] A metoda jaką pokazał nam na unoszenie bokiem miażdży system!! Teraz mam jeszcze [...]

Dzisiaj trenowałem dół ciała Pobudka o 6:30 posiłek i przed 8 byłem na siłowni, trening zajął ok 50 min. * Przysiad 70/70/70/70 x5 75/75/75/75 x5 80/80/80/80 x5 85/85/85/85 x5 * Martwy Ciąg 60/60/60/60 x5 70/70/70/70 x5 80/80/80/80 x5 85/85/85/85 x5 * Wypychanie nogami na maszynie 80/80/80/80/80 x15 90/90/90/90/90 x15 100/100/100/100/100 x15 [...]

[...] carbo, dla mnie jest niepotrzebne, ale sądzę, że komuś, kto ma długie treningi aerobowe i chce jednocześnie budować masę, nie zaszkodzi. Ty sądzisz... Od tego jest porządny posiłek potreningowy, który trawi się kilka h żeby mu nie brakło energii w trakcie treningu. Jak kolega wyżej - cukry tylko po. W trakcie izotoniki ale one nie przekraczają [...]

[...] zawodach do początku sierpnia kaloryczność miała być ok 3tys często wlatywało więcej ale tylko ze zdrowego żarcia jakieś mieso w pracy , jak byłem głodny to jakiś dodatkowy posiłek w typu owsianka czy omlet od początku sierpnia dieta wygląda mniej więcej tak jak przed zawodami DIETA 1.6Jajek +70g węgli 2-3 80g kaszy gryczanej/ziemniaki [...]

[...] Zamiast polędwicy jakiś kurczak? 2. Znów - jakieś mięcho? 3. i 4. Oliwa i jogurt dają mi to, że nie jest to sucha pasza, tylko coś innego. Jem to w pracy (tak samo jak posiłek 2), więc muszę się jakoś poratować. Jajko tak na dobicie kalorii i smaku. Ale jak jest to mega zle to wywale :) 5. Ćwiczę w domu, więc od treningu do posiłku mam [...]

[...] 100g płatkow owsianych 2 jajek i orzechow i porcji whey'a bylo troszeczke ponad 100g owsianych 250 jogurtu rodzynki oliwa(oliwa z oliwek pita osobno) i porcja wheya oraz posiłek nr 2 zamiast ryzu było ciemne pieczywo z kurczakiem i 2 jajka :p Wiec mniej wiecej sie zgadza ;p Pozatym dzisiaj 25 min aerobow przed aerobami delikatnie brzuch [...]

[...] i nie wiem co wcześniej trenowałaś na siłowni, ale przy dobrym treningu nie można się nudzić (ciągła walka, satysfakcja z rekordów, efektów). Co do sylwetki brakuje tutaj trochę mięśnia :-)) Miska trochę duża, trzymałabym się max 110-120g białka, 150g ww i 80g tłuszczy. WW najlepiej rozłożone po równo na posiłek. Poczytaj arty z regulaminu.

[...] długodojrzewającą Spać poszłam ok. 21, właściwie to wróciłam z pracy i od razu do łóżka. W locie tylko ta kanapka, bo nie chciałam się rano obudzić na głodzie (ostatni posiłek miałam ok. 14). Pomiarów nie wrzucam regularnie, ale od jakiegoś czasu utrzymuję wagę 60,2, talia 64-65, biodra 89, udo 53 (biust chyba 85 %-) ). W każdym razie [...]

[...] inaczej ale chyba tak mi się zdaje mam jakieś predyspozycje do rozwoju siły wiec i taki trening stosuje. Co do diety to jest ona b. Wazna ałe to nie znaczy jak to uważa wielu kulturystów po 80kg na forum,ze każdy posiłek ma być super dokładnie rozpisany itd. Zdrowe produkty. Odpowiednia kaloryczność i rozkład makro składników i będzie git.

[...] warzywa B – 22 g T – 1g W – 27g 213 kcal RAZEM: 132 B/ 57 T / 133W 1587kcal Niestety zasnęłam szybciej niż planowałam i wypadł mi 1 posiłek –stąd niespełna 1600 kcal. UWAGI: USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 127 B / 76 T/ 152 W/ 1803 kcal ZREALIZOWANY % DZ. ZAPOTRZEB. 104%B / 75%T / 87%W/ 88% [...]

[...] 29kg. Siła idzie do przodu. Tricepsy stoją w miejscu, ale myślę, że i je też popchnę. Na kaptury wziąłem wreszcie 37kg. Tyle ile podnosiłem przed ponad miesięczną przerwą. I do tego dłonie mi wytrzymały. OK, idę jeść posiłek potreningowy: 2 duszone udka z kurczaka, ryż, ogórki kiszone. Zmieniony przez - strongzonk w dniu 2012-04-05 13:33:35

Mam rozpisane 6 posiłków jednak trenuje o roznych porach pierwsyz i ostatni posiłek wiadomo nie ulegają zmianie, przed i po treningowy zarzcam wiadomo w okolicach treningu. Posiłek przed treingowy jest w diecie 3 posiłkiem ale jak np trenuje rano to bedzie on 2 posikiem i jak wtedy zmieniac kolejnosc pozostałych ?

[...] robiłam żadnego treningu, jadynie pokręciłam się 40min. na twisterze. Co do diety to wstałam wczoraj późo więc (zównież ze względu na to, że nie było treningu) odpuściłam posiłek potreningowy. Dziś mam zamiar zrobić tak samo, bo przed chwilą wstałam Co do mojej obietnicy o podsumowaniu to juz dziś rano zrobiłam zdjęcia i jutro wszystko [...]

Cześć, chciał bym abyście mi podali swoje przykładowe posiłki po przyjściu prosto z treningu tzn. co w nich jest, czy są jakieś owoce, owoce suszone , jakieś białko serwatkowe itp. Nie chodzi mi tu o późniejszy pełno wartościowy posiłek. I czy ten pierwszy szybki posiłek wliczamy do bilansu???.

[...] Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Caseine - ostatni posiłek http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.250g schab + 45g ryz basmati + 10g olej kokosowy 3.350g [...]

[...] Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micelar Cassein - ostatni posiłek http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe jaja + truskawki + 5g olej kokosowy 2.200g piers z kurczaka + 30g ryz basmati + 5g olej kokos + 25g [...]

[...] Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Kazein - ostatni posiłek http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.200g pierś z kurczaka + 30g ryz basmati + 5g olej kokos [...]

[...] Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina 2x do posiłku Bcaa Powder - 10g do posiłków Zinc Mag - 2 kap przed snem Micelar Casein - ostatni posiłek http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe jaja + gruszka 2.200g pierś z kurczaka + 50g makaron pełne ziarno + 5g olej kokos 3.200g piers z kurczaka [...]

[...] Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - do posiłków Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Casein - ostatni posiłek https://iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 5g olej kokos 2.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 30g orzech włoski 3.150g pierś z [...]

[...] red bull i troche chipsów ;) Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - do posiłków Micellar Casein - ostatni posiłek Dietka 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + mozzarella 2.150g indyk + 100g ryż jasminowy 3.150g indyk + 100g ryż jasminowy + 25g orzechy włoskie 4.150g indyk + 50g ryż [...]